Sustanon Sonuçlar
Bu bölümde sustanon kazancınızı optimize etmek için bazı ipuçlarını paylaşacağız ve çevrim sırasında mümkün olan en iyi sonuçları almanızı garanti edeceğiz. Hiçbiri özellikle akıl karıştırmıyor - sadece sağduyulu davranıyorlar. Bununla birlikte, steroid alırken kaç kişinin temelleri gözden kaçırdığına şaşıracaksınız.
Sonuç olarak, potansiyellerini asla yerine getirmezler. Yine de seninle olmayacağından emin olacağız.
Beslenme
Hangi anabolik maddeyi seçerseniz seçin beslenme uygulamalarınızın aynı olması gerekir - biz de aynı şeyi söylüyoruz, ama “aynı” ile kastettiğimiz şey mükemmel.
Steroidleri kesmek veya kestirmek amacıyla kullanmak, hedeflerinize ulaşmak için günlük olarak ne kadar yemek yemeniz gerektiğini tam olarak bilene kadar spor salonuna vurmayı düşünmemelisiniz.
Bunu anlamak için freedieting.com'a gitmeniz ve günlük toplam kalori hesaplayıcısını kullanmanız gerekir.
Bütün soruları orada dürüstçe cevaplayın ve hedefinizle alakalı kalori toplamını seçin (kilo kaybı, kas kazancı vb.)
Oradan, besin oranı hesaplayıcısına yönelin ve kilo alımı amacıyla “ılımlı” veya yağ kaybı için “düşük karbonhidrat” ayarını seçin.
Yemeklerin yeşil ve yapraklı sebzeler, yağsız protein kaynakları, düşük GI karbonhidrat kaynakları ve sağlıklı yağlardan (omega 3 ve 6.) Oluştuğundan emin olun.
Beslenme için hesaplanacak Sonuçlarınızın 80% 'i Steroidler ve genel olarak antrenman yaparken. Kabarma yaparken, kasların kalması ve üretilmesi ile kesilirken kas kütlesinin görünürlüğünü en üst düzeye çıkarmak / maksimize etmek arasındaki hemen hemen tüm farktır.
Birçok insan, anabolik ürünlerin yukarıdaki sonuçlara kendi başlarına ulaşabileceği konusunda adil olmayan bir varsayım yapmaktadır, ancak bu durum böyle değildir. Steroidler yeterli besin alımı olmaksızın optimum ve hatta ılımlı bir standartta çalışamazlar.
Eğitim
Eğitim uygulamalarınız sustanon kullanırken öncelikle kas kazancı etrafında dönme ihtiyacı vardır, bu nedenle onunla zaman boyunca belirli bir eğitim kurallarına uymanız gerekir.
Mutlaka yapılması gereken bazı temel (çevrim dışı özel) eğitim yönergeleri şunlardır:
- Her tekrarı yavaşça kontrol etmek için zaman ayırın ve hedef kasın tüm liflerini tamamen birleştirmek için hareketin altındaki “sıkın”
- Her zaman belirtilen dinlenme sürelerine uyduğunuzdan emin olun.
- Belirtilen rep aralığınıza her zaman bağlı olduğunuzdan emin olun
- Döngüsünüzle ilgili maksimum rep aralığı için mükemmel form ile mevcut ağırlık aralığınızı gerçekten “mastered” yapana kadar asla ağırlık yüklerinizi ilerletmeyin
- Her hareketi 3 - 4 arasında bir sayı ile gerçekleştirin
- Her egzersizi 6-8 tekrar arasında yapın
- Her üç haftada bir "ağır" haftayı entegre edin (egzersizler 3 - 5 tekrar arasında yapılır, çünkü bu, maksimum yük kapasitesinin artmasının bir sonucu olarak büyümenin ilerlemesine yardımcı olacaktır)
- Setler arasında 90-120 saniye dinlenin
- Seanslarınızın bir saatten uzun sürmemesini sağlamaya çalışın.
- Şeklin korunmasını sağlamak için seanslarınızın karışımdan (80%) bazı izolasyonu (20%) ekleyerek öncelikli (XNUMX%) bileşik egzersizlerden oluştuğundan emin olun.
Yukarıdaki kılavuz dizileri, yoğun ve “kalın” bir yapıda mükemmel iskelet kası geliştirmek ve sürdürmek için mükemmel bir temel sağlayacaktır.
Bu, tam bir sezon boyunca gelişmeye odaklanmak için ihtiyacınız olan kas türüdür.
Kazançlarınızı Post Döngüsünü Tutmak
Daha önce de belirtildiği gibi, kazanım döngüsünü korumak, bazı “sihirli” unsurları içermez, sadece mantıklı ilkelere bağlı kalmayı içerir.
İlk ve en önemlisi, PCT döngüsünüz iyi yapılandırılmış olmalıdır (daha önce tavsiye edildiği gibi) ve başarıyla uygulanmış olmalıdır. Bu gerçekleşmezse, testosteron seviyeleri önemli ölçüde düşecek ve imkansız olmasa bile, kitleyi korumak muazzam bir şekilde zor olacaktır.
Bununla bağlantılı olarak, eğitim uygulamaları mükemmel olmaya devam etmelidir - "indiğinizde" olduğunuzda yaptığınız gibi sıkı çalışmanız gerekir. Bu, yapılması kolay bir hatadır ve birçok stajyere zor kazandıkları kaslarına mal oldu.
Son fakat en önemlisi (ve en önemlisi) beslenme uygulamalarınızdır. Döngününüzün sonunda doğru bir vücut yağ yüzdesi okuması önemlidir, böylece (yağ ve su olmadan) taşıdığınız yağsız kas kütlesinin kesin (pound) miktarını belirleyebilirsiniz.) , tekrar freedieting.com'u kullanın ve kas bakım amacıyla yediğiniz için “sayılarınızı” kullanın.
Serbest çevirme web sitesindeki soruları yanıtlarken, hesaplamalar, "bakım" rakamını gözlemlediğinizde varsayılan olarak size bu rakamın eşdeğerini sağlamalıdır - yine de iki kez kontrol etmek her zaman en iyisidir.
Yemeğinizin hala daha önce belirtilen şekilde (yağsız protein kaynakları, vb.) Yapılandırılmış olması gerekir.
Sustanon Eğitimi
Fiziksel halinizi Sustanon ile geliştirmeye başladığınız zamana kadar mutlaka iyi bir eğitim ve beslenme prensibine sahip olmalısınız. Bu, belirli bir güç ve zindelik düzeyine sahiptir. Çıplak bir minimum olarak, en azından vücut ağırlığınızı sıkıştırmak ve çömelmek ve vücut ağırlığınızdan en az 1.5 kez ölmek zorundasınız.
İdeal olarak, maksimum genetik potansiyelinize ulaşmak veya yakın olmak istemişsinizdir. Steroid kullanımına başlamadan önce mümkün olduğunca fazla kas inşa ederek, daha fazla androjen reseptörleri ve daha büyük taban üzerine inşa etmek. Bu size bir verir Genel büyük boyuta ulaşma şansı daha yüksek Bir döngüsü sırasında.
Gerçekten var eğitiminizi değiştirmenize gerek yok Steroidler kullanırken çok fazla rutin. Bazı kullanıcılar, ek egzersizler veya setler ekleyerek düşük veya orta hacimli rutinler hacmini arttırır. Ancak, eğitim programınızın revizyonu gerekli değildir.
Kullanılan yaygın bir eğitim programı 'Vücut Bölümü Bölünmüş'. Bu bir vücut geliştirmeci sağlar Her kas grubunu eğitmek boyunca bir hafta 5 veya 6 eğitim oturumlarında, örneğin:
Pazartesi: Göğüs
Barbell Incline Bench Press Medium Grip (4 × 8-10)
Dumbbell Bench Press (4 × 8-10)
Dumbbell Flyes (4 × 8-10)
Kelebek (3 × 12-15)
Bükülmüş Kol Dambıl Kazak (3 × 12-15)
Salı: Geri
Ağırlıklı Pullups (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Bent Over Barbell Row (4 × 8-10)
Düz Kol Çekme (4 × 8-10)
Halter Omuz Silkme (3 × 12-15)
V Bar Pulldown (3 × 12-15)
Çarşamba: Omuzlar
İtme Basın (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Dik Halter Sırası (4 × 8-10)
Tek Kollu Eğim Enlem Kaldırma (4 × 8-10)
Ön Dambıl Kaldırma (3 × 12-15)
Düşük Kasnak Tarafında Eğilmiş (3 × 12-15)
Perşembe: Bacaklar
Halter Squat (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Bacak Pres (4 × 8-10)
Oturarak Bacak Kıvrımı (4 × 8-10)
Bacak Uzatma (4 × 12-15)
Ayakta Buzağı Kaldırır (4 × 12-15)
Cuma: Silahlar / Abs
Preacher Curl (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Reddet EZ Bar Triceps Extension (4 × 8-10)
Çekiç Bukleler (4 × 8-10)
Dipler (3 × 12-15)
Barbell Curl (3 × 12-15)
Crunch (5 × 5)
Düz Bench Yatarken Bacak Kaldırma (3 × 10-12)
Kablo Sıkışması (3 × 10-12)
Plank (3 başarısızlığa ayarlanır)
Bu tür bir program Belli bir tecrübe ile yaklaşılmalı. Bir spor salonu acemi için çok vergi olduğunu kanıtlayabilirdi. Bir 5 günü bölmeyi eğitmeyi seçerseniz, Yaralanmamak için düzenli olarak silin.
Temel Besinler
Besinler besin sağlayan bir şeydir. Besinler parçalanabilir 3 temel formlarıOlarak bilinen makro besin. Bunlar aşağıdaki gibidir:
Proteinler
Vücut büyük ölçüde protein (ve su) oluşur. Protein Kas dokusunu oluşturur, onarır ve korur. Protein denilen daha küçük temel birimlerden oluşur amino asit. Yaklaşık 20 farklı amino asit tanımlanmıştır, ancak 9 amino asitleri 'gerekli amino asitler'. Bunlar vücut tarafından üretilemez ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak sağlanmalıdır.
Protein faydalarını optimize etmek için, bir 'pozitif azot dengesi'. Bu terim, her iki vücut için düzenli olarak gerçekleştirilecek işlevler ve kas yapısı için yeterli proteinin mevcut olduğu spesifik bir duruma karşılık gelir.
Azotun rolü basitçe açıklanabilir. Zaman pozitif azot dengesi oluşur, vücut bir anabolik (kas bina) durumu. Negatif bir nitrojen dengesi oluştuğunda, vücut katabolik (dokuları yıkar) durumdadır.
Bu nedenle, günlük olarak yeterli miktarda protein almıyorsanız, vücudunuz katabolik duruma geçecek ve günlük protein ihtiyaçlarını karşılamak için kas dokusunu parçalamaya başlayacaktır.
Kas büyümesi için genel tavsiye almaktır Vücut ağırlığının lb. başına protein 1-1.5 gram. Bununla birlikte, vücudunuzun pozitif bir azot dengesinden anabolik bir halde kalmasını sağlamak için, yeterli miktarda hem karbonhidrat hem de yağ almanız gerekir. Günlük besin alımı yoluyla protein gereksinimlerinizi karşılamak için mücadele ediyorsanız, peynir altı suyu proteinleri ile takviye kabul edilebilir bir seçenektir.
karbonhidratlar
Karbonhidratlar yağ kazancından sorumlu olmak için kötü bir rape sahiptir, ancak basit gerçek şu ki; karbonhidratlar vücudun tercih ettiği yakıt ve enerji kaynağıdır. Düşük karbonhidratlı diyeti kullanan kişilerden gelen yaygın bir şikayetler, dikkat çeken enerji eksikliği. Ancak, gün boyunca çok fazla karbonhidrat tüketirseniz, kilo alacağınız doğrudur. Buna karşı basit koruma günlük ihtiyaçlarınızı hesaplamaktır.
Toplu kazanç için, biz tavsiye ediyoruz Vücut ağırlığının her lb.'si başına 2-3 gram.
Kas veya güç kazanmaya çalışan sporcular için en iyi karbonhidrat kaynakları, tatlı patates, pirinç, makarna, muz ve brokoli. Karbonhidrat alımının çok düşük olduğu ortak bir işaret, düşük motivasyonla birlikte eğitimden sonra aşırı yorgunluk yaşamanızdır. Sizin için en uygun olanı buluncaya kadar bireysel makro seviyelerini ayarlamaktan korkmayın.
yağlar
Bazı insanlara, yağın aslında optimal sağlık ve refahımız için gerekli bir besin olduğunu şaşırtabilir. Sadece bir enerji kaynağı olarak kullanılmaz, hücresel inşaat ve yönetmelikten sorumlu vücudumuzun süreçlerinin çoğunun.
Yağ denilen yapı taşlarına parçalanabilir yağ asitleri üç ana kategoriye girenler:
Tüm bu yağlar optimal sağlık için dengede gereklidir. Her yağ türünden günlük XIUMX / 1 yağ almanızı öneririz.
Makrobesin alımını hesaplamak
Minimum yağ miktarıyla maksimum kas miktarını elde etmek için önerilen bir başlangıç noktasıdır. 40% karbonhidratlar, 30% proteini ve 30% yağ.
Bu sizin günlük hedefinizdir, ancak her öğünde bunu takip etme özgürlüğüne sahipsiniz. Bunun nedeni, enerji ihtiyaçlarınızın gün boyunca değişeceğinden, vücudunuzun farklı yakıt türlerini işleme ve kullanma yeteneğiyle birlikte olmasıdır.
Besin zamanlamasını göz önünde bulundurarak, vücudumuza günün tam zamanında ihtiyaç duydukları şeyi verebilmekteyiz, bu da vücut kompozisyonu değişikliklerini arttırmaktadır.
Zamanlama Neden Önemli?
Sabah eğiten bir sporcunun örneğini kullanalım. Eğitimin hemen ardından, vücutları bir kaska benzeyebilir, kas onarımını ve yeniden yapım sürecini başlatmak için karbonhidratları hızla emmeye hazırdır.
Bu durumda sahip olunması gereken en uygun yemek, karbonhidratlarda yüksek ve yağda düşük olanıdır. Bu, vücudunuzun enerji ile hızlı bir şekilde beslenmesini sağlar, böylece daha az yağ sindirimi sağlanır.
Ancak akşam yemeği zamanında, bu sporcu çok farklı bir diyet ihtiyacına sahip olacaktı. Sporcumuz birkaç saat içinde eğitim almadığı için, glikojen depoları zaten doldurulmuş durumda. Vücutları şu anda hızlı hareket eden bir enerji kaynağı gerektirmez.
Bunun yerine, sporcumuzun protein sentezinin devam etmesini sağlamak için protein içinde daha yüksek olan bir öğünü ve özellikle de uyku sırasında kas yapısını alması gerekecektir. Yağda yüksek ve karbonhidratlarda da düşük olmalıdır.
Gördüğünüz gibi, izleme makrobesinleri sana izin verir Vücudunuzun diyet gereksinimlerini istismar etme özgürlüğü ve organik kimyasındaki doğal değişimlerinden yararlanarak, bir sporcunun istenmeyen yağ kazanımı olmadan kasları büyütmesine izin verir.
Dokununlacak son bir konu, izleme makrobesinlerinin sunduğu esnekliktir.
Bazı insanlar kullanıldıklarında diyetlerini çeşitli şekillerde ayarlamayı tercih ederler. Testosteron Bir egzersizden hemen sonra toplam günlük karbonhidrat tahsisini tüketmek gibi. Diğerleri toplam karbonhidrat alımını yarıya bölmeyi ve gün içinde bir kısmı erken, ikinci kısmı da egzersizlerini hemen takip etmeyi seçebilirler.
Önemli olan, farklı yöntemleri denemeniz ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat etmenizdir. Her beden farklı olduğu için, sizin için en iyi olan yöntemi keşfederek en çok faydalanacaksınız.